◆朝食を食べるメリット
脳はブドウ糖をエネルギーとして使っています。
朝食をとることで、集中力や記憶力の向上、活動エネルギーの補給、
体温を上げて体内時計のリセットをし自律神経を整えます。
『ブドウ糖の働き』
★ブドウ糖を多く含む食べ物
・果物 （ぶどう、リンゴ）
・はちみつ
・炭水化物 （パン、ごはん、麺類）
・根菜類 （ジャガイモ、さつまいも）
・穀物 （とうもろこし）
★ブドウ糖の働き
・脳の機能 → 集中力、記憶力を維持するために必要
・筋肉の活動 → 筋肉が動くために必要
・疲労回復 → すばやくエネルギーに変換
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◆朝食を食べられない原因
生活習慣が乱れている ・・・ 睡眠不足、遅い時間の食事
精神的な不調がある ・・・ 不安、気分の落ち込み、うつ状態
薬の副作用 ・・・ 倦怠感、吐き気、眠気、腹痛、めまい
◆食べる物にも工夫を
タンパク質はインスリンの分泌を促し
脂質は胃の排出速度を遅らせる働きがある
食物繊維は糖の吸収を遅らせる効果がある
※おにぎりだけ、パンだけだと血糖値が上がりやすくなります
◆食欲がわかないときは
おみそ汁などの汁物を飲む。
香りや味が濃いもので食欲を刺激する。
ストレッチや運動をする。
食器や食べる場所などを変えてみる。
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朝食が食べられないのはなぜなのか？
時間的な問題なのか？
身体的な問題なのか？
精神的な問題なのか？
食べ物は身体が働くために必要な栄養・機能があります。
「食べなくても大丈夫。」よりも「なぜ食べられないのか？」
に目を向けていただけると問題点から改善点につながり
結果、快適な生活に結びついていくと思います。
食べるだけでなく、生活習慣などにも目を向けてみてくださいね。
