【年齢と筋力】
年齢と筋力は切り離せない関係にあります。
とにかく使わないと簡単に落ちていきます。
デスクワークが増えて、便利な乗り物が増えて、宅配が増えて、
あまり歩かない、荷物を持たないなど、動かしたり使ったりすることが
減ってきたように思います。
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一般的に20代がピークで少しずつ減少し始め
50代から急激に減少していきます。
特に下半身の筋力低下が顕著で何の努力もしなければ
20代のころと比べて60代では20％、70代では30％減少します。
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◆普段の生活で気づけること
・姿勢が悪くなった
・冷えやむくみが気になる
・階段の上り下りがつらい
・重いものが持てなくなる
・つまづきやすい
・出かけるのが億劫になる
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以前の自分と比べてどうか？
気になること、はっきりと違いがわかることがあれば
筋力が低下してきている証拠です。
ただ、筋力は年齢に関係なく増やすことができます。
誰でも筋肉は使えば成長しますので動かしましょう。
※最低でも1ヶ月は続けてください。
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◆予防や改善はできる
筋力トレーニングと食事が重要。
しっかりと負荷のかかるトレーニングを下肢中心で行う。
筋力トレーニングを行うことで骨密度が改善したという報告も。
これは女性に嬉しい報告ですね。
高齢になるとお肉を避けて野菜中心の食事をされる方もいますが
お肉もたべてください。お米も食べてください。
バランスよく摂取することで体のエネルギーになります。
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どのような生活を送りたいのか、未来を想像してみましょう。
年齢を重ねた時の自分の理想の姿とは。
初めは簡単なことからで構いませんので始めてみましょう。
継続することが重要なので無理は禁物です。
日常に運動を取り入れて楽しみながら身体機能を
向上させていきましょう。
